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Depois de muito tempo afastado daqui, mas não dos treinos ou do trabalho de treinador, resolvi voltar a escrever. Talvez um ou dois textos por mês. Talvez uma criação minha, baseada na leitura de artigos e na aprendizagem constante, talvez uma adaptação de outros sites que são referência em multi-esporte, como é o caso do texto abaixo, adaptado do meu xará Daniel Matheny e publicado no site TrainingPeaks, com pitacos meus.

Vamos falar de tecnologia e suas possibilidades!

No início deste ano, tivemos as Olimpíadas de Inverno e um dado mencionado na transmissão da tv me chamou muito a atenção.

Foi dito que a maior medalhista da história dos jogos Olímpicos de inverno a norueguesa Marit Bjoergen, com 37 anos de idade, tinha um arquivo de 8000, isso mesmo que vocês leram, oito mil, sessões de treino e que através da análise dos dados fornecidos adaptou seu treinamento para manter-se em atividade no alto nível, por tanto tempo, já que sua primeira medalha olímpica veio em Salt Lake City em 2002 e de lá pra cá foram ganhas medalhas em todos os jogos até este último quando resolveu anunciar sua aposentadoria.

Mas como é possível arquivar e analisar dados de 8000 sessões de treinos?? Como estes dados podem influenciar a montagem do seu programa de treino? Como devemos encarar essa interferência tecnológica e de que maneira podemos utilizá-la em nosso favor?

Além de dados como frequência cardíaca, velocidade, temperatura, potência, rpm, dados de elevação do terreno, que são fornecidos pela maioria dos computadores de ciclismo e relógios de treino, temos um dado muitas vezes negligenciado pelos atletas e treinadores: os comentários pessoais.

Entramos na porta de nossa casa ou escritório e nossos dispositivos sincronizam simultaneamente com todas as nossas plataformas sociais e de treinamento, como mágica, pelo wi-fi. Enquanto tomamos banho, elogios e comentários foram reunidos. É INCRÍVEL!

Mas vamos encarar, essa facilidade instantânea que antes era uma solução para o problema de downloads e dados fundamentais, não sendo relatados, criou outro problema. O processo é tão automatizado, que é criada uma dependência dos dados automáticos e a imagem que eles criam do exercício, tornando os atletas menos sintonizados com informações subjetivas e sem nenhum vontade para relatar o feedback pós-treino.

Uma das melhores coisas das plataformas de treinamento e das menos técnicas do processo, são os comentários pós-atividade . Claro que há toneladas de dados a serem analisados, mas o simples ato de relatar “como foi” é inestimável aos olhos, seja como treinador ou atleta. Pode parecer uma informação trivial, mas mesmo que esteja trabalhando com um técnico ou apenas praticando uma atividade física livremente, esse é um passo frequentemente negligenciado e desvalorizado de ambos os aspectos.

Quando o treinamento passou a ser acessível a todos e isso faz muito tempo, os dispositivos eram valiosos apenas para relatórios em tempo real. Seja devido a opções limitadas de download, erros no processo ou se você fosse capaz de fazê-lo do dispositivo para o desktop, as plataformas de pós-análise eram desajeitadas e limitadas.

Portanto, não fazia muito sentido gastar esse tempo!

O ponto que estou querendo chegar é que, quando os atletas não tinham a garantia de que os dados estariam lá no pós-treino, eles relatavam com um senso muito melhor de seu esforço subjetivo e outras variáveis do treinamento.

Ainda existem atletas que guardam seus diários de treino escritos à mão anotando séries, repetições, pesos, velocidade de execução dos estímulos etc. Havia notas sobre o clima, a comida que comeram, com quem andavam e como me sentiam. Mesmo reflexões simples como sobre coisas do tipo “exagerei hoje no passeio e as pernas se sentiram cansadas no trabalho”, “comi demais no fast-food essa semana ” ou“séries totalmente completas; subir de peso na próxima semana. ”

Não havia dados sobre energia ou ritmo cardíaco para se basear, então palavras e reflexões tinham que ser as referências sobre como o treino foi e como eu estava progredindo no processo.

Isso pode soar tão estranho para alguns ou você pode fazer pouco caso da ideia de ter tempo para fazer anotações de treino, do seu dia, mas fazê-las é uma forma de  relaxar e desligar seu cérebro assim como a  meditação ou a respiração, por exemplo. Dar-se uns poucos momentos para refletir sobre a sua sessão de treinamento faz com que você esteja sintonizado consigo mesmo e ajuda a desenvolver um auto-conhecimento honesto.

Programas de controle do treinamento, devem ter um  sistema de comentários antes e depois da atividade, nada muito complexo, onde você, como atleta, possa fazer anotações que acredita serem relevantes como a sua vontade pra treinar naquele dia, se dormiu muito ou pouco, se estava muito calor ou muito úmido, entre outras coisas que possa considerar. Como Einstein disse, “o gênio existe na simplicidade”.

Como treinador é importante dar a devida atenção aos comentários, já que a informação histórica é inestimável,e  é possível refletir sobre certos dias ou períodos bons e ruins e, com anotações detalhadas, ter um plano de atuação, de por que ou por que não repetir certos aspectos do treinamento ou da vida. Desenvolver atletas intuitivos que podem adaptar por si mesmos,certos aspectos do treino, ao invés de seguir cegamente um treino como um hamster na roda.

Esses comentários pós-atividade são uma maneira incrível de se refletir e/ou encorajar o atleta a entender melhor o processo e tomar decisões em tempo real com um pensamento crítico avançado.

E se usado com uma interface treinador/atleta, é criado um encadeamento de comentários ali mesmo para que tanto o técnico quanto o atleta possam fazer uma retrospectiva e trabalhar para melhorar a performance sem repetir os erros.

A tecnologia tornou o processo de criação de comentários mais fácil do que nunca, com os aplicativos para dispositivos móveis. Como muitas vezes os dados são todos sincronizados imediatamente, o atleta simplesmente precisa atualizar o treinamento do dia, buscar o local adequado e inserir comentários (talvez durante a reidratação ou na preparação da alimentação de recuperação) para que nada seja perdido, nenhuma sensação ou feedback do treino do dia.

“Ah, eu vou fazer isso depois”, você diz. Eu acho pouco provável! Você já deve ter escutado o ditado, “não deixe para depois o que você pode fazer agora”, e isso vale pra tudo, desde fazer a cama ou jogar alguma coisa fora para reduzir a desordem, bem como pros comentários do treino.

Você pode pensar que vai se lembrar dos detalhes, mas honestamente isso raramente acontece. Dias ou semanas de uploads passam e os treinos se confundem em sua mente e você esquece o “núcleo” de como você se sentiu naquele dia, se foi bom e ensolarado ou do vento que causou ritmo mais lento ou maior FC ou mesmo se você alimentou bem.

Então você pode se perguntar o que devo escrever como comentários pós-atividade? Aqui estão algumas idéias, mas de maneira alguma devem servir como uma restrição:

• O que você comeu e bebeu antes, durante e depois do treino.
• Qual foi a sua percepção da primeira a última repetição de um treino intervalado?
• Como foi sua conversa interna em diferentes pontos?
• Como era o clima (vento de na cara, mudança de temperatura, sol, chuva, etc.)?
• Houve alguma coisa que você fez diferente que levaria a esse desempenho ou a sensação que você relatou neste dia?
• Quaisquer agentes estressores que possam estar ocorrendo?
• Sua motivação para começar o treino ou não.
• Como sua energia foi quando você começou ou pós-exercício.

Talvez isso ajude a reforçar o fato de que estamos realmente em uma era de dados e conexão ilimitada na ponta dos dedos, mas que não podemos nos desconectamos das outras maneiras de controle do treinamento.

A filosofia do esporte, principalmente amador, das assessorias de treinamento, nos dias de hoje, depende fortemente da construção de relacionamentos interpessoais, definindo os “porquês” por trás de treinos e objetivos e desenvolvendo a intuição para que o atleta saiba como abordar futuras sessões de treinamento ou competições baseados em suas próprias sensações e auto-reflexão.

Continue registrando o trabalho e, se você ainda não faz ou deixou de fazer, tome este post como um incentivo a refletir sobre seus treinos, registrando os comentários pós-atividade por duas a três semanas e ver se isso faz diferença em como você aborda as sessões futuras e seu auto-conhecimento melhora. Tente ser o mais honesto possível e aposto que será difícil não crescer como atleta no processo.

Um abraço e até o próximo post