Alongar ou n\u00e3o alongar? Eis a quest\u00e3o.<\/p>\n
Parece uma duvida shakespeariana, mas na verdade tem acometido a maioria dos atletas e treinadores envolvidos seja no esporte amador, seja no de elite.<\/p>\n
Primeiro cabe uma diferencia\u00e7\u00e3o entre o que seria alongamento e flexibilidade. Esta \u00e9 a qualidade f\u00edsica que permite que um determinado movimento seja realizado com a maior amplitude poss\u00edvel, dentro das capacidades morfol\u00f3gicas. Aquele por sua vez \u00e9 o trabalho que permite a manuten\u00e7\u00e3o ou aumento dos arcos de movimento e, portanto, da flexibilidade, uma vez que atua diretamente nas estruturas moles (m\u00fasculos, tend\u00f5es, aponeuroses…) que podem restringir o movimento.<\/p>\n
A\u00ed temos outras quest\u00f5es envolvidas: em que momento devo alongar, antes do aquecimento, depois dele, depois do treino e de que forma devo fazer isso?<\/p>\n
\u00c9 fato que o aumento da temperatura intramuscular facilita o trabalho de alongamento o que nos d\u00e1 a primeira resposta. Devemos fazer o alongamento ap\u00f3s um breve aquecimento que possibilitar\u00e1 o aumento da temperatura interna e uma diminui\u00e7\u00e3o da viscosidade dos l\u00edquidos org\u00e2nicos e das estruturas envolvidas. Esse “breve” obviamente ter\u00e1 a dura\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para que o corpo comece a suar (um sinal de que estamos aquecidos), portanto em temperaturas mais altas a dura\u00e7\u00e3o do aquecimento ser\u00e1 mais curta.<\/p>\n
Sabendo que alongamento deve ser feito no p\u00f3s-aquecimento, surge outra d\u00favida: que tipo de alongamento devo fazer?<\/p>\n
Existem basicamente dois tipos de alongamento que s\u00e3o do interesse da maioria dos atletas: o alongamento passivo ou est\u00e1tico e o alongamento din\u00e2mico, ativo ou bal\u00edstico.<\/p>\n
O primeiro \u00e9 aquele em que uma articula\u00e7\u00e3o \u00e9 levada at\u00e9 seu \u00e2ngulo m\u00e1ximo de alongamento e esta posi\u00e7\u00e3o \u00e9 mantida por 3 a 60 segundos. J\u00e1 o segundo consiste de movimentos repetidos, com uma velocidade moderada, buscando sempre aumentar a amplitude do movimento.<\/p>\n
O alongamento est\u00e1tico agudo, ou seja, aquele feito imediatamente antes da atividade, tem sido relacionado a perdas na capacidade do m\u00fasculo exercer for\u00e7a e por consequ\u00eancia prejudicando a velocidade.<\/p>\n
J\u00e1 o alongamento din\u00e2mico utilizado p\u00f3s um breve aquecimento e como complemento deste melhora as respostas musculares relacionadas a atividades intensas.<\/p>\n
E depois do treino, devo alongar tamb\u00e9m? E de que maneira devo fazer?<\/p>\n
Ap\u00f3s o treino \u00e9 consenso que o trabalho de alongamento ajuda a relaxar a musculatura laje favorece a retirada de metab\u00f3litos e mant\u00e9m os arcos de movimento intactos impedindo o aparecimento de les\u00f5es, principalmente as inflama\u00e7\u00f5es de tend\u00f5es e fascias relacionadas ao exerc\u00edcio realizado.<\/p>\n
Portanto fica a dica: fa\u00e7a uma alongamento din\u00e2mico como complemento do aquecimento anterior ao exerc\u00edcio e ap\u00f3s, um alongamento est\u00e1tico das principais articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos envolvidos no mesmo, estirando e mantendo a posi\u00e7\u00e3o por um tempo entre 30 e 60 segundos.<\/p>\n
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